４、ダイエット情報を毎日少しずつ取り入れよう(ダイエットyoutube、ダイエット本、ダイエット映画等)
毎日、ダイエット情報を自分の周りに取り入れて、ダイエット意識をあげましょう！
情報は、あなたのダイエット生活を進めるにあたっての助けになります。
Youtubeはネット環境さえあれば無料で見られるし、本も図書館で借りられるから無料です！お金をかけずにやせましょう！
私のおすすめをシェアさせて頂きます。
勝間和代さん
しんじーダイエットさん
カプリティオチャンネルさん
片倉岳人さん
●本
どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました スタート (扶桑社ＢＯＯＫＳ文庫)
- 作者:ダイエットコーチEICO,いしい まき（漫画）
- 発売日: 2017/12/24
- メディア: Kindle版
●映画
↑この映画、Amazonプライムにあります。
良く、「このダイエット情報とあのダイエット情報は食い違っている」というのがあります。
こういう時は、両方試してみて、自分に合うもの、効率的に目標に近づける方を選んでいきましょう。
私はダイエットYoutubeをiPhoneにダウンロードして（課金すると端末にダウンロードできます）、そして、音声だけを歩きながら聞いたり、Nintendo switchのリングフィットアドベンチャーやフィットボクシング2をしながら見ています。
本は、ほぼ図書館で借りて読みました。最近ではコミックエッセイも図書館で借りることができます。
３、お菓子やスナックを果物に置き換えて食べよう
いつもつまんでしまうお菓子やスナックを、果物に置き換えて食べましょう！
クッキーやチョコなどのおやつが、単に果物に置き換わるだけです。
ですので、ダイエット方法としては、運動したり、毎日食事制限をするよりかは楽な方法です！
●果物置き換えダイエットをすることのメリット
・クッキーやチョコやポテトチップよりも、食べる量とカロリーを減らせる
チョコやポテチ等は気軽にコンビニで買えて、サクッと食べられますが、あと引く美味しさなので、一口だけ食べて終わるということはあまりないと思います。
その点、リンゴや葡萄やオレンジなどは、それだけをお腹いっぱい食べるということはあまりないと思います。
水分が含まれており、かみごたえもあります。皮を剥く手間もありますし、食べすぎることがありません。
・栄養があってヘルシー
・季節を感じられてテンションが上がる
・美人になったような、意識が高い人になったような気持ちになれる
・食物繊維が含まれている
野菜やフルーツジュースは、食物繊維が破壊されているので、飲んでも摂取できません。さらに、加糖など余計なものが追加されていることが多く、あまりお勧めしません。
●お菓子（=白砂糖）を食べ続けることのデメリット
・白砂糖は中毒性があり、食べ始めると気が済むまで砂糖を食べ続けなくてはいけないので、いつまで経っても痩せられない
研究によると、タバコや麻薬や酒よりも強い中毒性があるそうです。
「砂糖 依存症」「砂糖 中毒」などで検索すると、この手の記事がたくさん出てきますので、お時間がある際に是非読んでみてください。
・小麦粉とか油とかが入ったお菓子は、カロリーがかなり高い
ドーナツとかワッフルなどの(白砂糖＋小麦粉＋油）の最強コンボは、かなり魅力的な味ですが、その分カロリー的にはダイエットには適していないといえます。
・陰鬱な気分になる
これも関連性があります。「砂糖 気分の落ち込み」「砂糖 うつ」などで検索すると研究結果が多数出てきます。
私もデブ時代は、かなりお菓子を食べていました。
・コンビニの100円の小袋のチョコレートのスイーツを一日に何度も買って食べる
・会社の共有スペースに置いてある誰かの差し入れなどのお菓子を一日に何度も食べる
・会社デスクでもオフィスファミマやオフィスグリコのお菓子をぽりぽり食べる
・家にも籠いっぱいにお菓子と菓子パンとアイスとマフィンとフィナンシェとドーナツをストックする
、、、、。
一日のカロリーは累積されて500~1000くらいいっていたのではないか、、、と思います。
🌟果物置き換えを上手くやる方法
・安い八百屋さんを近所に見つけてみる
・見切り品の果物を買って節約する
・皮剥きは時間がある時にある程度まとめてやっておいて、万が一小腹が空いてイライラしている時にすぐにつまめるようにする
「仕事のストレスはお菓子でないと発散できない」
と言う気持ちもあると思いますが、こういったお菓子やジャンクフードが、新たなストレスの元になってしまっているところもあると思います。
ここは、思い切って果物に全部置き換えてしまうと、食べる量もカロリーも抑えられますし、体型も気分もスッキリします！
私も、以前に比べてかなり果物を食べるようになりました。
２、自分の体重を毎日計測しよう
自分の体重を、毎日決まった時間に計り、スマホアプリやノート等に記録し続けましょう。
ダイエットのためにジョギングやウォーキングをしたり、食事制限をしたりするよりは、遥かに簡単で楽なダイエット方法です。
●やり方
１、体重計を用意する
もし体重計が家にない方は、１０００円とか１５００円とかで、体重だけが測れる体重計がヨドバシカメラやイトーヨーカドー、メルカリ等で売っているのでそれを用意しましょう。
２、朝起きてトイレに行った後にすぐ体重測定する。
お昼や夜に測ると、その前に食べ飲みした影響で体重が増減しやすい傾向があります。
朝一番の計測で、フラットな状態での体重記録が行えます。日々の体重変動推移を確認しやすくなりますのでお勧めです。
３、その記録を、スマホの体重メモアプリに記入する。
もしiPhoneをお使いの場合、プリセットの「ヘルスケア」というアプリがお勧めです。一覧性があり、自動でグラフ化もできます。
※追記 「ヘルスケア」のアプリへの体重入力は、iPhoneアプリの「ショートカット」を使用すると、効率的に入力できます。 twitterから、まっきんさんに教えていただきました。ありがとうございました。やり方はこちら
４、１〜３を毎日続ける
毎日記録を取ると、自分の体重に対しての意識が生まれてきます。
自分の現状を強く意識するからこそ、前回決めた目標までの差も、改めて意識できます。
また、「パーティで大食いしたから太った」「●●を食べたのに、思いのほか太っていなかった」などの経験も、自分の中に知識として蓄積することができます。
ここで、私の体重推移を例にお話させていただきます。
左側の、体重がグイグイ上がっている部分ですが、なだらかな右肩上がり傾向になっています。
この時は、体重やカロリー管理の概念が私にほぼありませんでした。スーパー銭湯や健康診断などで、そこに体重計があった時にごくたまに計測する程度の意識の低さでした。
90キロになる直前で、睡眠時の呼吸に違和感を覚え（おそらく気道が肉で埋まりそうだったのではないかと思います）そこから減量を意識し、マメな体重計測とダイエットを行ってきました。
体重が増えている時は、不摂生に対しての体重増を意識したくないのか記録の間隔が開いており、体重が減っている時は、ダイエットの効果を早く確認したいのか、記録の幅がとても細かくなっている事に今気づきました。
毎日体重を計測する事で、日々の体重増加にも気づけます。
もし増えてしまっていても、その時点での早めのダイエット対策を打つことで、体重増の定着を防げます。
１、ダイエットの目標を明確にしよう
まず、理想である「減量目標が達成された時の自分の姿」をイメージしておくと良いと思います。
できる限り鮮明なほうが良いと思いますが、あまり具体的に描けなかったとしても大丈夫です。
その時点で思い描けるだけイメージを描けると良いと思います。
楽しいイメージで減量生活ができますし、迷った時や辛くなった時に、このテーマを思い起こすことで支えになります。
(例1)現在の体重79キロから、身長から導き出される平均体重である66キロまで痩せたい
(例2)またずれを無くすまで痩せたい
(例3)電車で着席すると太ももが隣の客に密着してしまうので、密着を気にしなくて済む程度までには痩せたい
(例4)友達グループor会社の同僚の中で、今一番自分が太っているが、せめて真ん中くらいまでには痩せたい
(例5)太っていることをネタにバカにされなくなる程度にまで痩せたい
(例6)三段腹を解消したい
(例7)しゃがんだ時に、腹の肉が下がって太ももにくっつかなる程度まで痩せたい
(例8)TシャツのMサイズを、いつも躊躇なく選べるようになりたい
(例9)痩せた姿を手に入れて、自分で自分を好きになりたい。他人から愛されたい
そして、「自分の成功イメージを周りの人に宣言する」「成功イメージを紙などに書いて玄関に貼る」などして、いつも意識を高めておける環境を作るとなお良いと思います。
また、期日を設定するのはあまりお勧めしません。
その期日までに結果にコミットしようと、無理なダイエットになってしまうためです。
ストレスがかかるダイエットは継続できません。
一時的にダイエットが成功したとしても、その後の体型維持が難しい為です。
私の成功イメージは、上記の(例1)でした。
このテーマを、20年くらいず〜っと夢に描いており、自分なりにダイエットを試み続けていたのですが、減ってもまた増え、減ってもまた増えといったように、ノコギリのような体重増減の曲線をずっと描いていました。
これが私の多重増減推移ですが、一時期は90キロ近くありました。
この原因は、都度のダイエット方法に無理やストレスがあり、続けることが困難でやめてしまっていた為です。
（私の場合は、「大根サラダを毎食、目一杯食べる」「毎夜、河原を10キロ走る」「仕事の後で菓子パンと心太だけを食べてジムに直行し、トレッドミルと筋トレを毎日やる」等が失敗ダイエットで、続きませんでした）
無理のある自己流ダイエットをやめると元のデブ生活に戻ってしまい、その後で体重が戻ってしまっていました。
ですので、「楽しんで自分のペースで続けられるダイエット生活」を自分の生活に取り入れ、ずっと続けていられれば、痩せていられるのです。
ダイエットとは、「いつか終わるものではなく、ずっと楽しんで続けるもの」だった。
これに気づくのに私は何十年も費やしてしまいました。
序章 なぜ私が(最後の)ダイエットを始めようと思ったか
私が、ダイエットに踏み切ったきっかけは3点あります。
1点目 健康診断でひっかかった為
―２０２０年の健康診断では「高血圧」「高脂血症」等でひっかかり、他の病気も懸念されていました。
（１０キロ以上痩せた現在は全て正常値以内に戻り、健康体になっています）
2点目 周囲に、健康を害して大手術をしたり入院したりした人がいた為
3点目 自分の価値観に変化があった為
―上記「１」「２」の事もあり、私はこれまで自分の「健康」の価値観をかなり軽んじていたと身に染みました。
これまで慢性的な問題になっていた、肥満体を解消したいと、強く思ったのです。
また、私がどの程度不摂生な生活を送っていたかというと、、、
・摂取カロリーは毎日ほぼ２５００キロカロリー以上。カツカレー、ハンバーグ、ケーキやドーナツ、揚げ物、ラーメンなどがものすごく好き。
（今思うとすごく胃が強かったんだと思う。菓子パン、アイスクリーム、マフィンやクッキーなどを家にストックして多量に食べていた）
・運動は、おそらく週に一回くらい１〜２キロジョギングするといった程度のことをやっていたように記憶しています。
運動で消費するカロリーが少なすぎて、摂取カロリーを全然補えていなかった。
・飲酒量については、平日は毎日ビールや酎ハイを２−３本程度。
週末は頻繁に飲み会があり、記憶が無くなったり、気持ち悪くなるまで飲んでいた。
飲み会の後は、帰路途中にあるコンビニ３−４件全てに寄り、全ての店でスナック菓子や揚げ物を２〜３個ずつ買って、家でも一人飲み会を行っていた。
飲酒することが当たり前になっていて、毎日意味なく飲んでいた。
・睡眠時間は毎日４時間程度。
、、、、、。
次回以降、私の痩せるテクニックをご紹介させていただきたく思います。
79キロから65キロにダイエット成功した39歳男の20の痩せテクニック
こんにちは。突然ですが、私は、2020年1月から2021年の4月までにかけて79キロから65キロへの14キロのダイエットを成功させました。
なお私は身長173センチで、これを書いている時点で39歳の男です。
65キロ程度まで痩せていたのは、おそらく大学生だった21歳頃以来だと思います。39歳になるまでの18年間、ずっとデブっていた自分に対して自己嫌悪があり、痩せたい痩せたいと思い続けていました。さまざまなダイエット方法を試し、一度減量成功したとしても定着せず、リバウンドするばかりでした。
ですが、今回ばかりは成功し、13キロの減量を達成し、そして２ヶ月程度同じ体重をキープ出来ています。私も、今回こそは「痩せる生活習慣」を体得しましたので、この体重を維持し続ける自信があります。
このブログでは、この体重減達成に至る２０の痩せるテクニックを記していきたいと思います。私は現在、身長からいうところの平均体重にダイエット成功をもって到達できたのですが、この”平均体重”を前提とした生活や体調が非常に心地よいと感じています。また「平均体重に到達したい」という夢を実現できたことの達成感は、言い表しようのない素晴らしいものでした。この気持ちよさを、他の方にも知っていただきたかったのです。
痩せる為の20の項目は以下のものですが、明日以降、徐々に追加更新していきたいと思います。項目の並び順は、私の主観で、重要度が高いもの、また取りかかりに際してハードルが低いものを最初の方に、また、ダイエットが停滞した際に、それを打破するきっかけになるものを中盤や後半に置いております。ですので例えば最初の一週間は「１」のみ心がけて生活し、次の二週間目は「１」と「２」を複合してやろう、そして三週間目は「１〜３を全てやろう」などと、徐々に、ゆっくりでよいので、確実に自分のペースで項目を追加しつつ実施していただけると、良いかと思います。
４、ダイエット情報を毎日少しずつ取り入れよう(ダイエットyoutube、ダイエット本、ダイエット映画等)
７、入眠の障害になるものを無くそう(音、匂い、湿気、寝具のコンディション等)
８、毎日寝る90分前に、40度程度の風呂に15-20分入ろう
１０、食事やおやつのタイミングで、「自分がどの程度空腹なのか？どの程度の量を食べるのが適切か？」を自分に問おう
１１、甘いものやジャンクフードの情報を意識して遮断しよう
１２、自分の適切な摂取カロリー量を知ろう
１３、ストレスをためない方法を知ろう。食べること以外で自分を甘やかそう
１４、毎日、自分が楽しいと思える運動をしよう
１５、水を一日２〜３リットル程度のんでみよう
１６、N/Cレートを考慮した食生活に変えてみよう
１７、酢を食事に積極的に取り入れてみよう
１８、酒をやめよう
１９、記録した体重をSNSに毎日アップしよう
２０、停滞期を打破する為に、やり方を工夫してみよう。自己肯定感をあげよう
終章 ※内容は考え中
では、明日以降、どうぞよろしくお願い致します。
外国人は、百物語で霊が呼び出せそうだと思っている
今年の八月のお盆に、色々霊のことを考えていたのだが、
「お盆になると先祖の霊が帰ってくるというのは日本だけの文化ではないのかな？」
「日本の霊を呼び出す降霊術は、海外の人から見ると、どんな風に感じるんだろう？」
「海外は、海外なりの降霊術があるのでは？」
と思い、とても気になったので調査した。
その１、日本の降霊術について意見をもらった
まず日本の降霊術、(1)コックリさん、(2)百物語、(3)精霊馬/精霊牛(お盆の時のキュウリとナスにマッチ棒を刺すやつ)の３つを紹介するビデオを作成した。
カラオケの個室でコックリさんや百物語をして撮影したのだが、撮影がかなり突飛すぎて何か言われないかとビクビクした。 ナスとキュウリの動画は、FacebookとかTwitterでたまに流れてくる料理動画サイトの広告動画を意識して作ってみた。
作ったあとに見返したら、英語の綴りや文法がちょっと間違っていた（本当はtellibleではなくてterribleが正しいスペル）
ちなみに私は実際にこれらの３つをこれまで試したことがなかった。
そして外国人の方を含めて料理パーティする機会があったので、パーティの最後に見ていただき、どれが最も霊を呼び出せそうと感じるかを聞いた。
料理パーティだった。私はたこ焼きを作った。楽しかった！
食後の、楽しいビデオ上映会（降霊術の）
参加人数は１５名くらいで和気藹々としていた。
意見をいただいたのは、写真左からカリフォルニア出身のマリナさん、ダニエルくん、ジョンくん、インドネシアから来たピピさん。みんな楽しく笑いながら鑑賞されていた。
談笑する４名
マリナさんの感想「百物語が一番幽霊が来そう」
ダニエルくん「俺も百物語が一番いいと思う」
ジョンくん「キュウリとナスが一番簡単なので良いと思う」
ピピさん「強いて言えば百物語が良いように思う。インドネシアは霊的な迷信が多数あるが、私は個人的には特に先祖の霊を呼び出したいとは思わない。インドネシアでは一般的には誰も霊を呼び出せず、霊能力がある人しか霊を呼べない。私は日本文化が好きなのでこの３つの方法は全て知っていた。」
解説する私（写真右）。ジャイアンの服が可愛いピピさん（中央）
この四人の中からの聞き取りだと、三つの方法のうちでは、百物語がもっとも信憑性がありそうだとのことだった。
パーティに参加していらしたライターの小堺さんからは、「コックリさんは影響力が強すぎるため敬遠されていて、シャーペンをみんなで持ってやる"エンジェルさん"というのを試したことがある」とおっしゃっていた。
スイカを切る楽しそうな小堺さん。ごちそうさまでした
その２ Youtubeを見てもらって意見を聞いた
せっかくyoutubeにあげたので、海外の友人に聞いて、どれが一番良さそうかを聞いて見たところ、38人の友人が答えてくれた。
すると、ほぼ同数で人気が割れてしまった。
◯一位 コックリさん 13票
コメント
・ウィジャボードに似ている（オーストラリアのSamさん。他にも同意見多数）
・ゴーストは最終的に神社に行かなくてはいけないんですね！（フランスのドミニクさん）
・なんでお金が動くの？（オーストリアのジェイコブさん）
◯二位 百物語 12票
コメント
・一番面白い感じがするから（ポーランドのMaciekさん)
・100個の怪談を聞くのは相当耐えられなさそう。達成が難しそうだから（ベトナムのナムさん）
・一番怖い感じがする（フィンランドのSimoさん）
・炎を使っている点が一番ミステリアス（韓国のwonさん）
◯同数二位 なすときゅうり 12票
コメント
・本当に意味がわからない（アメリカのWilliamさん）
・興味深い（台湾のLinさん）
・コックリさんは独創性がある。百物語は退屈。その中で、私の一番のお気に入りはなすときゅうりだった。（トルコのラビアさん）
・一番陽気だから（カナダのStevenさん）
・独創性があるから(スイスのイザベルさん)
・誰もナスやきゅうりにマッチ棒を突き刺すだなんて考えなさそうだから（中国のジナンさん）
◯ その他
コメント
・神に畏れ多くて選べない（マレーシアのベッカムさん）
今回、割と返答してくれない友人が多かったのだが、霊を扱った話題だったので、このマレーシアのベッカムさんのように宗教的な観点から返答を控えたケースが多かったのかもしれない。
その３ 世界の降霊術
同時に、友人に、あなたの国では霊を呼ぶときにどうするの？と聞いたところ色々面白い意見をもらった。
⭐︎難易度高め系
・降霊術の会を開く（カナダのStevenさん）
・ハロウィンに怪談を話しながら墓地を歩き回ると、モンスターのような霊が現れる（アメリカのJohnさん・パーティでインタビューした方とは別人）
・まず、ニューハーフの方と二人で墓地に行き、ニューハーフの方お一人だけお墓に行っていただく(同行者は墓地の前で待っている)。
そしてお墓の前でニューハーフの方に、霊と語り合って頂き、霊から宝くじの当たり番号を聞き出していただく。（ベトナムのキンくん、タイのSupanatくん）
※これはニューハーフの方のビジネスとして成立していたとのこと。ニューハーフの方は、男でも女でもないエンジェルのような存在として考えられているからこのようなことが出来るそう。
・夜にキャンドルを灯し、鏡の前で魔法の言葉を唱えたり、怪談を話したり儀式をしたりすると亡霊か霊魂が訪れる（ロシアのAlexくん、チェコのJanくん）
・夜中数名で集まって怖い話をしていると、魔女が参加者の中で一番若い者に会いに来る（スイスのイザベルさん）
⭐︎王道系
・ウィジャボード（西洋版コックリさん）を夜に行う(アメリカのマリナさん、他多数)
・霊媒師を呼ぶ（ベラルーシのマリアさん）
⭐︎実践できそう系
・夜に口笛を吹く（台湾のLinくん）
・小さいトルココーヒーカップをひっくり返す（トルコのラビアさん）
・夜中にキャンドルを立て、鏡の前でリンゴの皮を長く切る。途中で途切れると失敗。成功すると鏡の中に幽霊が現れる（マレーシアのTingWhoくん、シンガポールのRonくん）
・暗闇の鏡の前でブラッディマリーの名前を呼ぶと幽霊が現れる（フランスのマノンさん）
その4 まとめ
youtubeの聞き取り調査とパーティでの４人の意見のヒアリングを合わせた結果、百物語が一番信憑性があるという結論になった。
ものすごく手間がかかりそうなところ、ミステリアスな感じなところがウケているように感じられた。
ハロウィンシーズンが近づく中、次は海外における降霊術を試してみたいところだ。コーヒーカップをひっくり返したり鏡に向かって呼びかけるのはお手軽で良いように思う。
ピピさんの眼鏡、おしゃれにこだわりがあって素敵！
