79キロから65キロにダイエット成功した39歳男の20の痩せテクニック

10、食事やおやつのタイミングで、「自分がどの程度空腹なのか?どの程度の量を食べるのが適切か?」を自分に問おう

朝昼晩の食事のタイミングで、都度、「自分はどれくらい空腹なんだろう?」と冷静になってみましょう。 「今、自分の腹の減り具合は(大・中・小)くらいの減り具合だから、この程度の量を食べよう」 と、適正な量を選択できるはずです。 「いつも社食で食べる…

9、毎日の食事をアプリに記録し、時折振り返ろう

毎日の食事を、あすけん↓ www.asken.jp に登録して、カロリー管理をしましょう。 カロリー管理は、痩せるための努力としては食事制限よりは楽なはずです! 食べたものを都度記録していくと、記録するのが嫌だから無駄なものは食べるのをやめようという恐れが…

8、毎日寝る90分前に、40度程度の風呂に15-20分入ろう

安眠を得るために、毎日適温のお風呂に入りましょう。 睡眠はダイエットにとってこのようなメリットがあるので、積極的に取り入れたいところです。 お風呂に入ることによって、すんなりと睡眠に入れます! ●すぐに眠れる入眠ハック 1、20分測れるタイマーと…

7、入眠の障害になるものを無くそう(音、匂い、湿気、寝具のコンディション等)

睡眠環境を可能な限り改善しましょう。 自分の理想全てが実現できなかったとしても、その二割でも三割でも、少しでも改善できれば良いと思います! ダイエットに効果がある、深い眠り、質の良い適量の眠りを積極的に取るための準備をしましょう。 1、変な匂…

6、自分にとって適切な睡眠時間を知ろう

ダイエットにとって、睡眠は非常に大事です。 ただ寝るだけですので、お金もかかりませんし、運動をするよりも、食事制限をすることよりも、楽なダイエット方法だと言えます。 適切な睡眠時間を取ることに重点を置きましょう。 眠ることを、自分にとってのエ…

5、毎日サウナにいこう

ダイエット活動として、サウナに通いましょう。 サウナは、ただサウナ室の中にいるだけで汗が出ますので、ものすごく楽に痩せられます! それ以外にも、健康に痩せるきっかけを掴めるたくさんのメリットがあります! ●サウナのメリット ・気持ちが良い「サウ…

4、ダイエット情報を毎日少しずつ取り入れよう(ダイエットyoutube、ダイエット本、ダイエット映画等)

毎日、ダイエット情報を自分の周りに取り入れて、ダイエット意識をあげましょう! 情報は、あなたのダイエット生活を進めるにあたっての助けになります。 Youtubeはネット環境さえあれば無料で見られるし、本も図書館で借りられるから無料です!お金をかけず…

3、お菓子やスナックを果物に置き換えて食べよう

いつもつまんでしまうお菓子やスナックを、果物に置き換えて食べましょう! クッキーやチョコなどのおやつが、単に果物に置き換わるだけです。 ですので、ダイエット方法としては、運動したり、毎日食事制限をするよりかは楽な方法です! ●果物置き換えダイ…

2、自分の体重を毎日計測しよう

自分の体重を、毎日決まった時間に計り、スマホアプリやノート等に記録し続けましょう。 ダイエットのためにジョギングやウォーキングをしたり、食事制限をしたりするよりは、遥かに簡単で楽なダイエット方法です。 ●やり方 1、体重計を用意する もし体重計…

1、ダイエットの目標を明確にしよう

まず、理想である「減量目標が達成された時の自分の姿」をイメージしておくと良いと思います。できる限り鮮明なほうが良いと思いますが、あまり具体的に描けなかったとしても大丈夫です。 その時点で思い描けるだけイメージを描けると良いと思います。楽しい…

序章 なぜ私が(最後の)ダイエットを始めようと思ったか

私が、ダイエットに踏み切ったきっかけは3点あります。 1点目 健康診断でひっかかった為―2020年の健康診断では「高血圧」「高脂血症」等でひっかかり、他の病気も懸念されていました。(10キロ以上痩せた現在は全て正常値以内に戻り、健康体になってい…

79キロから65キロにダイエット成功した39歳男の20の痩せテクニック

こんにちは。突然ですが、私は、2020年1月から2021年の4月までにかけて79キロから65キロへの14キロのダイエットを成功させました。 なお私は身長173センチで、これを書いている時点で39歳の男です。 65キロ程度まで痩せていたのは、おそらく大学生だった21歳…