１０、食事やおやつのタイミングで、「自分がどの程度空腹なのか？どの程度の量を食べるのが適切か？」を自分に問おう

朝昼晩の食事のタイミングで、都度、「自分はどれくらい空腹なんだろう？」と冷静になってみましょう。

「今、自分の腹の減り具合は(大・中・小)くらいの減り具合だから、この程度の量を食べよう」

と、適正な量を選択できるはずです。

「いつも社食で食べる量はこれくらいだから、、」「家族が用意してくれる量はこの程度だから」

と、考えもなく食べる量を選択しているから、カロリー過多になってしまっているところがあると思います！

おやつに関してもそうです。

「お腹が減ってないけど、同僚がくれるから、、、」

「いつもポテトチップスを晩酌の時に食べるのが習慣になっているから、、、」

と、考えなしに食べているとカロリー過多になってしまうと思います。

食事も、おやつも、「自分が、今、どういう食事をどの程度たべたいのか？」を、冷静になって見つめ直して、適量食べれば、心も満足します！

そして、その結果痩せられるはずなので、自己肯定感も満たされます！